A: Skill: Hand stand hold B: WOD por parejas: For time: 3k Row Mientras uno rema, la pareja tiene que aguantar hand stand hold o dead hang.

A: Metabolic: 3 Rondas de: 250 m row 50 Double unders o 1 Min de Práctica 15 Burpees 10 min time cap B: WOD: 20/10/5 Deadlift 80/45 kg Dumbbells Shoulder to Overhead 20/12.5kg Time cap 8 min. C: Stretch.

WOD: Cash in: 1000 m row. Rest 2 min (apuntamos el tiempo). 8 Rondas de: 10 thrusters con barra 45/25 kg 10 Slam ball Cash out 1000 m row Se apuntará el tiempo total y los dos tiempos del remo.

A: Metabolic: 3 x 500 m row: B: WOD: AMRAP 7 Min: 10 Toes to bar 10 dumbbells Snatch alternando mano. C: Stretch.

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 3 Rondas: 3min Accumular calorías en el remo 3min Series de 3 hang power clean, el peso puede subir o bajar *apuntar calorías en total y max peso levantado

A: WOD: Durante 12 min Minutos Pares 20 m farmer carry con las barras. Minutos impares 8 chinups B: WOD: 1000  row 50 thrusters con barra 25 burpees to over the bar 12 dips en paralelas 6wall climb Time cap 15 min C: Stretch .