A: Strength: Rm Front Squat: B: WOD: Por parejas Acumular Max m Row en 12 min. Pueden cambiar cuando la pareja acaba la ronda de 12 Swing Americano 12 DB STO C: Stretch.

A: Strength: 4 series de Farmer carry, máximo peso posible. B: WOD. 21/15/9 Cal row Deadlift 110/ 60 kg Time cap 14 min.

A: Skill: Row B: WOD: 21-15-9 Calorie row DB Thruster *Después de cada ronda 5 DB facing burpees

A: Metabolic WOD: 3 Rondas de: 300 m Row 400 m run Time cap 12 min. B: Strength: 4 x 2 Power Snatch: C: Stretch

A: Power OTM 10 min 15 Kcal row B: WOD: AMRAP 9 min 10 Broad  jump 5 thruster 60 kg C: Stretch

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 20 Box jump 10 Pull up