A: Skill: Bench press B: WOD: For time: 21 Cal Row 15 Bench press  9 Dball ground to over shoulder  15 Bench press 21 Cal Row

A: power: 4 series de sprint con goma. B: WOD: 5 Series de 10 Kcal row + 2 power clean 80% aprox Rest C: Stretch  

A: Skill: Kettlebell push press B: WOD: 3 Rounds for time: 400m Row 15 Ring row 10 Kettlebell push press Rest 1min

A: Strength: 4 x Max Rep Axel bar Deadlift agarre en pronación con 30/ 15 x lado. B: WOD: 5 Series de: 12 Kcal row 5 Strict pullups, parando 1 seg arriba 5 saltos lo más alto posible en el sitio Rest.

Entrenamiento Expecial por Parejas:!!!!! Cash in: 2017 m row For time: 31 Burpees muscleups/ pull+push 28 wall climb 300 m Run  D-Ball (corre la pareja junta) Cash out: 2017 m Row

Partner WOD For time: 2017m Row 31 Burpee bar muscle up 28 Wall climb 300m Dball carry 2018m Row