A: Skill: Double Unders. B: WOD: 1 Min Max Double unders Then AMRAP 5 Min 10 DB Thruster 8 Ring Row Then 1 Min Max Double unders Then AMRAP 5 Min 10 DB Thruster 8 Ring Row Then 1 Min Max Double unders Then AMRAP 5 Min 10 DB Thruster 8 Ring Row C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 14 Min 50 Double unders/ 1,5 min práctica 5 Wall Climb 10 Ring row 16 Step Ups B: Stretch  

A: Skill: Double KB Clean B: WOD: 4 rondas de: 200 m Run 15 Double KB clean 10 Ring Row C: Stretch

A: Skill: Ring Row “con false grip” B: WOD: Por parejas:4 rondas de: Mientras 1 corre 800 m “cada componente correra 2 veces 800m” El compañero acumula max rondas de: 10 ring row 15 db deadlift “altura de la tibia” 10 DB Squat “mancuernas en los hombros” C: Stretch.

A: Skill: Bench press B: WOD: For time: 21-15-9 Bench press Ring row Cal Row

A: Strength: 4 series de: 5 Pases de D-ball sobre barra en rack 10 Ring row 15 Push ups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 40/25 kg 15 Box jump over the box C: Stretch