Trabajo por parejas: 10 Dumbbells santch pesado al principio del box. 10 ring row en la jaula 2 atlas Stone al final de la jaula Y relevo. Acumular rondas durante 15 min.  

A: Gimnastic OTM 10 min Cada min 10 Ring row B: AMRAP 12 Min 7 Deadlift 100 7 burpees over the bar 7 Evil wheel roll C: Stretch

A: Strength: 3 x 5 Back Squat: B WOD: 4 Rondas sin tiempo: 5 burpees over the paralle 10 ring rows estrictos 15 jumping Squat con disco de 15/10 kg 20 russian twist 20/15 kg Todo en linea y se hace en Carrera: se descansa hasta que podamos hacer la serie de Nuevo con máxima […]

Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Strength 5 x 8 dumbbell shoulder press B: WOD 5 sets 10 ring row 15 Push ups 20 Lunges 30 segs de descanso entre cada serie C: Stretch