A: Strength: 4 series de 6 Ring dip lastrados si se puede. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 box jump 15 slam ball 10 SDLHP con kb Time cap 18 min C: Stretch.

A: OTM 10 min 5 Ring dips o 10 dips en cajón. B: WOD: 4 Series de: 200 m row 10 toes to bar 15 wall ball shot 20 lunges en el sitio Rest 2 min min No se contará el tiempo, solo el número de series que hemos logrado acabar unbroken  0.1.2.3 C: Stretch:

A: Gimnastic: 15 min. Practica del pino por parejas o trabajando desde la pared. B:wod: 21/15/9 Power clean 60/40kg Ring dip Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Técnica de ring dips B: WOD AMRAP 12 10 Wall ball shots 10 Push ups 10 Sit ups C: Stretch

A: Gimnastic: 15 min de trabajo de Skin the cat. Si se pueden empalmar varias se repes se hace, y se descansa… compartimos anillas. B:WOD: 3 rounds of: 300 m run 20 kb Swing 24/16 kg 10 ring dip 5 HSPU estrictos. C: Stretch

A: Gymnastic: 4round of: 10 ring dip 15  jumping  Squat 10 toes to bar B: WOD OTM 12 min: Minutos impares 200 m run Minutos pares 40 seg posición de plancha.