A: Velocidad de reacción: Diferentes salidas. Y trabajo de velocidad para hacer los 3 primeros conos de un suicidio. B: WOD: AMRAP 10 min 12 DB Snatch cambiando mano 12 Renegade row 12 True Pushups C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 x 3 al 80/85% B: WOD: AMRAP 10 min 10 DB STO 10 Renagade row 10 True push ups C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 X 3 al 85 % + 1 serie a Máximas repeticiones. B: Wod: 2 Rounds For time. 20 Renegade row 20 db  Thrusters 20 Pullup Time cap 10 Min. C: Stretch

A : Power / Speed: 5 x cicuito de agilidad. Zig-zag+ salto lateral de picas+Broad jump+Burpees. B: WOD: 10/8/6/4/2 Bench press “body weight” Renegade rows. Time cap 12 Min C: Stretch.

A: Strength: OTM 10 min cada minuto 1 deadlift 90 % B: WOD: 7/5/3/1 Atlas Stone Renegade row “trabajando al doble de repes” Time cap 10 min. C: Stretch

A: Metabolic: Amrap 8 min de: 15 Burpees Box jump 10 Renegade row B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 40/20 kg Russian Swing pesado SDLHP pesado Time cap 10 min C: Stretch