A: Strength: Back Squat 4 x 3 al 85/90 % B: Sleed push 3 series de empuje 10 m ida/ 10 m vuelta muy pesado C: WOD: AMRAP 7 Min 15 DB Thrusters 15 Renegade Row 15 Sit UPS D: Stretch

A: Strength: Back Squat 3 x 3 al 90/95% B: WOD: AMRAP 8 min Ida y vuelta Trineo 20 Swing ruso 15 Renegade row C: Stretch  

A: Strength: Strict Pullups 4 x máximas repeticiones. B: WOD: 10/8/6/4/2 Bench press 70/ 40kg Renegade row Time cap. 14 min C: Stretch.

A: Strength: 5 x 1 Power clean barra axcel, buscando máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 Min 10 DB Deadlift 10 renegade row 10 true push ups C: Stretch.

A: Strength: 4 x max towel pullups B: WOD: AMRAP 10 min 10 Renegade row 10 DB Burpees 10 STO C: Stretch

A: Power. 5 x 100 m row “Apuntar la mejor y la peor serie” B: WOD: 8 Rondas de: 8 DB STO 8 Renegade row Time cap 10 min. C: Stretch.