Entreno por parejas. Amrap 20 min. Mientras una parte de la pareja hace 100 m de farmer carry. 20 kg en cada mano chicas, 40 kg para chicos. La otra parte acumula rondas de Cindy. 5 pullups 10 pushups 15 squat

A: Strength: 4 x 10 step up con peso. B: WOD: 3 rondas de: 10 bar muscleups o 15 chest to bar 15 power snatch 50/30 kg 20 pushups hand release. Time cap.  18 min C: Strech

Cada equipo deberá completar: 2000 m remo 20 wall climb 200 air squat 200 pushups 200 burpees Mientras uno trabaja el resto del equipo mantendrán un disco por encima de la cabeza. Tiempo capado 40 min.   11

A: Stretch: Back Squat: 4 series de 30 segundos. Trabajando la consistencia gestial y la fuerza. B: WOD: 3 rondas de: 300 m run + 3 rondas de: (5 pullups, 10 push ups, 15 sit ups). Time cap 18 min. C: Stretch.

A: metabolic: 8 rondas a tiempo corrido de: 20 seg de kb push press con brazo izq 16/12kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg 20 seg de kb pusgh press con brazo derecho 16/12 kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg B: WOD: 4 rounds of: 200 metros run 10 toes […]

A: Gymnastic: OTM 10 MIN: 2 Muscleups 5 burpees. Sino hacen MU se cambia por el doble de plullups o chest to bar. B: WOD: AMRAP 8  Min 10 push-ups con palmada 16 walking lunges  plate to overhead 15/10kg 30 double unders “en caso de no tener comba  15 burpees”. C: tabata de sit ups. […]