A:Gimnastic: OTM 10 min Minutos pares: 4 Bar Muscleups Minutos Impares: 2 Wall climb B: WOD: AMRAP 20 min: 20 Slam Ball 15 situps 20 wall ball shot 15 push ups. C:Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 2 Rm Bench press B: WOD: Durante 16 min Cada 2 min. 10 KB swing ruso Sprint 20 m 5 Push ups con palmada. Apuntamos el mejor tiempo y el peor. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 3 Shoulder to over head. Buscando peso más elevado.ç WOD: AMRAP 5min 10 Wall ball shot (tienen que ser unbroken, sino comenzaremos desde 0) 5 V Sit ups Rest 2 min AMRAP 5 min 12 Slam ball 10 push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic 5 series de máx tiempo colgado en barra. Rest 1 min . Apuntar la mejor y la peor. B: wod AMRAP 12 min 15 pushups 15 slam ball 15 jump over the parallele C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat: 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 4 Rondas de: 15 kb swing 15 box jump 15 SDLH con kb 15 Push ups Time cap 16min C: Stretch.
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