A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min 10 Slam ball 10 Burpee Bastard 10 push ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: AMRAP 10 min 20 Slam ball 20 Hollow rock 20 Push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: SDLHP Con barra 5 x 10 B: WOD: 2 rondas 200 m run 30 wall ball shot 40 burpees 50 push ups Time cap 16 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength 5 x 3 Power clean B: WOD: Amrap 3 min 5 hspu o pared o piramide 10 sit ups Rest 3 min Amrap 3 min 5 pullups 5 burpees Rest 3 min 10 push ups 10 lunges C: Stretch.05
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Trabajo de dominadas. 4 Series de 6 Estrictas + 6 con Kipping. Quien no haga kipping, trabajo de fortalecimiento. B: WOD: 2 Rondas de: 800 m run 30 pushups hand release 20 Wall ball shot Time cap C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 4 front squat. B: WOD: 4 Rounds of: 400 m run 15 box jump 20 pushup Time cap 18 min C: Stretch
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