A: Strength: Rm Back Squat B: WOD: 21/15/9 Strict pullups True push ups Time cap 10 min C: Stretch

A: Gimnastic: WOD: 3 rondas 10 Bar Muscleups 15 Hspu 20 Pistols Time cap: 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 10 Ring rows 15 Push ups 20 Sit ups. C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 x 10 Bar muscleups ó Máximas repes posibles. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Power clean 60 kg 10 Push ups hand release 6 Burpees over the bar C: Stretch.

A: Strength: Bench press 4×8 maximo peso posible. B: WOD: AMRAP 10 min 15 Box jump 15 Push ups hand release 15 chinups C: Stretch  

A: Strength: 5 x 3 Power clean aumentando peso. B: WOD: OTM 10 min 4 Db Snatch 3 pushups con palmada. C: Stretch.

A: Strength: 2 Rm Power Snatch B: WOD: AMRAP 12 min 20 Kb Swing 15 push ups 10 Slam ball C: Stretch