A: Strength: 4 x 30 seg  farmer hold + Max tiempo Dead hand B:WOD: AMRAP 12 min: 15 Deadlift 60 kg 10 Push ups 5 Burpees over the bar C: Stretch

A: Strength: 4 x max chin-ups B: WOD: 21/15/9 Shoulder press Dips en paralelas Push ups Time cap 10 min C: Stretch

A: Metabolic. Annie: 50/40/30/20/10 Double unders Situps Time cap 7 min B: WOD: AMRAP 10 min 20 Push ups 10 Ring Muscleups o Transiciones desde el suelo 5 Wall Climb C: Stretch

“21 GUNS” AMRAP in 21 minutes 400 meter Run 21 Push-Ups 21 Box Jumps (24/20 in) 15 Burpees 9 Pull-Ups

A: Gimnastic: Por parejas Amrap de 8 min acumulando 15 min Hand stand walk 7  estrict pullup (todos colgados). B: WOD: 3 Rondas de: 20 push ups Ida y vuelta de trineo 20 m 30 Air Squat 15 kcal row Time cap 12 Min. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4×4  al 80 % B: WOD: 21/15/9 KB Swing Americano Box jump Push ups Pullups Time cap 12 min C: Stretch.