WOD POR EQUIPOS. Por Equipos: 4 ESTACIONES DE 8 min CADA UNA: Estación 1: Maximas Kcal de SKY ERG Estación 2: Máximas repeticiones de Peso muerto con barra Axel con 20 y 15 x lado.”podrá ejecutarlo una o dos personas” Estación 3: Maximas repeticiones de sentadillas con 70/ 40 kg. Habrá dos barras montadas: Estación […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Bench Press Agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más de la Rm B: Ejercicio Accesorio: 3 x 10 Push ups en anillas con piés en cajón y rotación Externa. C: WOD: AMRAP 5 Min doublé Kettelbell clean & jerk D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más. B: Trabajo Accesorio 4 X 10 Curl Nordico C: WOD: For time:10 min 50 Kb swing Pesado 40 Push ups 30 Toes to bar 20 Saltos a tocar una barra alta Time cap D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 X 6 Sholulder press 75% B: Strength: 100 Retropulsiones con brazos paralelos al suelo usando goma. C: WOD: 4 rondas de: 5 Power clean & jerk 60/35kg 10 Pushups 10 Front Squat 60/35kg Rest 1 MIN D: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 Series de max rep Pullups B: WOD: Cash in: 800 m run Then 3 rondas de: 5 Power Snatch 15 Push ups Cash Out 800 m run Time cap 16 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 6 x 2 Power clean B: WOD: 4 series de : 20 m yugo 10 ida 10 vuelta 5 Strict Pulls lastradas 10 Push ups Rest C: Stretch
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