A: Skill: Push press B: WOD: 3-3-3 Shoulder press 5-5-5-5 Push press

A: Strength: 4 series de: 1 largo de trineo + vuelta farmer carry B: WOD: 5 rondas de: 20 Kcal Row 5 pullups lastradas 10 push press Time cap. 15 min

A: Strength: 3 x 8 Push press B: WOD: 3 Rondas de: 8 Power clean and STO 10 burpees over the bar 20 Russian twist Se puede subir el peso en cada ronda. Pero no bajar Apuntaremos el tiempo y el peso por ronda. Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: Push press B: WOD: 7 Rounds for time: 5 Push press 25 Box jump

A: Strength: 4 x8 Push press con mancuernas B: WOD: AMRAP 7 min 3 Atlas stone 10 Atlas Stone Squat 5 Atletic Burpees C: Stretch.

Entreno especial de Crossfit para que pueda entrenar todo el mundo que deseé, solo teneis que llamar para reservar antes. Hero WOD Murph For Time Run 1 mile 100 pull ups 200 push ups 300 squats Run 1 mile