A: Methabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 3 Rounds 300 m farmer carry 20 pull ups 10 HSPU 5 Wall climb C: Stretch

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Core wod: 4 Rondas de: 15 sit ups lanzando balón medicinal a la pared 20 hollow rock 30 seg plancha. Time cap 15 min B: WOD: AMRAP DE 12 Min: 10 Strict pull ups 15 slam balls 20 from Squat 40/30 kg. C: Stretch.

A: Gymnastic: Trabajo de muscleup en barra, revisar técnica y hacer 4 series de máximas repeticiones. B: WOD: 4 Rondas de: 10 man maker 15/10 kg 15 pullups 20 hollow rock Time cap 20 min C: Stretch

Chipper: 20 Deadlift 100/60 kg 30 pullups 40 slam ball 50toes to bar 20 ground to overhead 60/40 kg 30 burpees 40 thrusters 40/30 kg 50 cal row      

A: Strength: 5 x 3 Power clean   B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 jumping squat Hand stand walk 15 m si no hace el pino, hand stand hold 20 seg aprox, sino avanza hacienda paso del cangrejo con cadera bien alta 20 pull ups C: Stretch