ENTRENO POR PAREJAS: Cada parte de la pareja debe realizar3 rondas de 400 m de Carrera con peso, cada vez corre uno. Mientras su pareja hace máximas rondas de: 5 pull ups, 10 push-ups, 15 squat. Se apuntarán en la pizarra las rondas de 5,10,15 realizadas por la pareja.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: OTM: DE 10 min: Cada minuto haremos 10 burpees, de 3 -5 pullups extrictas. El tiempo que nos sobre lo usaremos de descanso. B: WOD: AMRAP 10 min Hang Power clean and push jerk max rep unbroken 25/40 kg Cada vez que la tengamos que soltar: 5 wall climb C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x máximas dominadas con kipping o buterfly. En caso de no hacerlas usar goma hasta completar 20 repeticiones. B: WOD: AMRAP De 12 Min de: 1 Suicidio a tope 10 burpees over the parallel 10 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: OTM: durante 7 min. 5 Ring Dip “si se puede lastrado”. B.:WOD: Not for time. 4 series de: 10 bench press 15 pull ups 20 wall ball shot 25 sit ups
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Pullups lastradas. 5×3 B: WOD: AMRAP 12 min 20 Russian Swing 24/16 kg 16 Dumbbells lunges 17.5/12.5kg 10 dumbbells shoulder press 17.5/12.5 C: Stretch
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