A: Strength: 4 x 3 Power Snatch peso intense pero sin fallo. B: WOD: 2 Rondas de: 50 Double unders 40 push upS 30 dumbbell Snatch (15 x mano) 20 HSPU 10 box jump 70 cm Time cap 20 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat: 4 x 10 peso moderado, trabajar la posición de los codos y la consistencia. B: WOD: 3 rounds 300 m run 10 Kb sumo deadlift high pull 15 HSPU C: Stretch C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Deadlift 5 x 5 peso que se acerque al fallo pero que sea intenso. B: WOD: 10 Power snatch 10 Burpee over the bar 10 dynamic push ups 9 Power snatch 9 Burpee over the bar 9 dynamic push ups 8 Power snatch 8 Burpee over the bar 8 dynamic push-ups …. Time […]
SEGUIR LEYENDOA: metabolic. 3 x 400 m run en calle o en el box. Apuntar el mejor tiempo. B: WOD: 21/15/9 Power Snatch 35/20KG Pull ups Burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills Pull ups (kiping, buterfly…) B: WOD AMRAP 12 Min 1 Power Snatch + 1 Over head Squat 10 burpees Durante 12 min vamos subiendo peso hasta que no podamos subir más por fallo, una vez ahí seguimos con un poco menos de peso. Se apuntan el mayor peso levantado entre las repeticiones realizadas […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 1 RM de Power Snatch B: WOD: 3 Rounds of: 500 m row 20 Box Jump 20 Push Press 50/ 30 kg C: Stretch.
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