A: Strength: 4 x 3 Power Snatch. B: WOD: 21/15/9/15/21 Slam Ball Wall Ball Shot Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skill: Power snatch B: WOD: AMRAP 10´ Max Push up *100m Run + 5 Power snatch cada vez que tienes que parar

A: Gimnastic: 5 series de 30 Seg colgado en posición de Hold + 30 Seg en hold desde el suelo Rest 1 min entre series. B: WOD: 4 Rondas de: 4 Series de: 8 Power snatch 45/30 kg 10 Ring Row Podremos subir los pies al cajón si nuestra técnica está mantenida y el recorrido […]

A: Strength: Front Squat: 4 x 4 buscando máximo peso possible. B: WOD: AMRAP 10 min de: 1 Power Snatch 2 toes to bar 2 Power Snatch 4 Toes to bar 3 Power Snatch 6 Toes to bar 4 Power Snatch 8 Toes to bar…. C: Stretch.

A: Gimnastic: Wod por calidad: 4 rondas de: Maximas Pullups strictas 10 Hollow Rock 30 seg de Pino Time cap 15 min B: WOD: 9/7/5 Power snatch 50 kg Over head Squat 50 kg Ring dips Time cap 7 min C: Stretch

A: Strength: Snatch Pull + Power Snatch 4 Series aumentando peso Peso muerto agarra Snatch 3x 5 con el último peso utilizado. B: WOD: 4 Rondas de: 5 Atlas Stone 10 Dumbbell STO right Hand 10 Dumbbell STO Left Hand C: Stretch.