A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 10/ 8 / 6/ 4 / 2 Power Snatch 50/30kg Estrict Chinups Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 2 x 500 Row. B: WOD: AMRAP 15 Min 30 Kb Swing Americano 2 Rope climb 20 Box jump 2 rope climb 10 Power Snatch 50/30 kg 2 rope climb 10 Power Snatch 50/30 kg 2 rope climb 20 Box jump 2 Rope climb 30 Kb Swing Americano´ C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: OTM 10 min Cada min. 3 Power Snatch al 70 % B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat con el peso del OTM Slam ball 30 Seg plancha entre rondas, acabamos con plancha. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 series de 500 m row . B: WOD: 100 Power Snatch 40 kg Time cap 11 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 X 2 Power Snatch Máximo peso possible. B: WOD: 20 Dumbbell Snatch 2 wall ball snatch 18 Dumbbell Snatch 4 wall ball snatch 16 Dumbbell Snatch 6 wall ball snatch 14 Dumbbell Snatch 8 wall ball snatch 12 Dumbbell Snatch 10 wall ball snatch 10 Dumbbell Snatch 12 wall ball snatch 8 […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Power Snatch 4 x 2 buscando máximo peso. B: WOD: 9/7/5/3/1 Deadlift 85 % Rm Back Squat 85% Time cap 12 min. Si no se acaba se apuntará las repes totales que hemos realizado. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDO