A: Strength: OTM 8 Min Power Santch + Hang Squat Snatch + OH Squat B: WOD: 21/15/9 Cluster 30/15 kg Toes to bar C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 3 al 85%  sin rebote. B: WOD 10/8/6/4/2 Power snatch American Swing Ring Dips C: Stretch

A: Speed: 4 x cuestas largas bankia. B: WOD: 4 X 2 Power snatch C: Stretch

A: WOD: RANDY: 75 Power Snatch 35/25kg (Objetivo, trabajar el ciclo de la barra la eficiencia a máxima intensidad.) NOTA: Good Times for “Randy” – Beginner: 9-12 minutes – Intermediate: 6-8 minutes – Advanced: 4-6 minutes – Elite: <4 minutes B: Stretch

A: Strength: Back Squat OTM Durante 10 Min 2 al 85% B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 45/25 kg 14 Remos agarre invertido 18 Front rack Lunges 45/25 C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 X 1 al 95 % B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch 60/35kg 1 min Rest entre rondas. C: Stretch