A: Gimnastic: 4 series de: 3 x Bar Muscleups + 2 dips Quien no tenga bar MU, Trabajará chest to bar, pulluups o rack + 2 push ups. B: WOD: AMRAP 7 min 3 Power snatch 3 Over head Squat 6 Power snatch 6 OVERHEAD Squat……. C: Stretch

A: Strength/ power 4 Series de: 2 Back Squat 80 % + 4 Saltos por encima de las picas altas. B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch 50/ 30KG Swing Americano Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Stretngth: 4 x 6 Shoulder press con mancuernas desde sentado en cajón. B: WOD: 4 Series de: 5 Power  snatch 50 kg 20 metros Sleed push Rest. C: Stretch.

A: Metabolic WOD: 3 Rondas de: 300 m Row 400 m run Time cap 12 min. B: Strength: 4 x 2 Power Snatch: C: Stretch

A: Strength: Power Snatch 4 x 3 buscando máximo peso posible B: WOD: AMRAP 8 Min Maximos strict Pullups Cada vez que haya que romper la serie 3 Bench press con el 75 % rm C: Stretch.  

A: Wod 10 vueltas por tiempo. 2 power snatch 60/35 2 rompe climb 4 Wall climb 4 box jump Time cap 30 min