A: Strength: Power Snatch 3 x 3 Pesado siempre que se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 saltos verticales a tocar una barra alta de la jaula, salto exigente. 10 push press con mancuernas 10 back squat con las mancuernas en los hombros. Rest 3 min AMRAP DE 5 min: 7 toes […]

Trabajo por estaciones, me encanta!!!! quiero que exprimáis vuestros corazones y os bebáis el zumo. A: Skills: Hand stand walk. (10 min) B: WOD. Por estaciones: Row “contamos calorias” Kettelbells swing Step ups al cajon 60/50cm con dumbells (12.5/8 kg) Power Snatch (45/25kg) Push ups Mantenemos cada estación durante 2 min, descansamos 1 hasta completar […]

A: Strength: Shoulder press 5 x 5 sin fallo pero duro B: WOD: 20 Step up con peso. (12 /8kg) 10 power snatch (35/20 kg) 16 Step up con peso. (12 /8kg) 10 power snatch (35/20 kg) 14 Step up con peso  (12 /8kg) 10 power snatch (35/20 kg) 8 Step up con peso. (12 […]

Sin duda el sufrimiento compartido siempre es más llevadero, por eso nos apoyamos unos en otros, y debemos confiar que nuestro compañero de el máximo como nosotros lo damos. A: TEAM CHIPPER: Por parejas. 1 realiza la secuencia, otro corre. Hasta que cada miembro del equipo haya completado 3 rondas. Si el que está corriendo para […]

Preparados para acabar el año??? Que mejor forma de acabar que con in pedazo de entreno. A: New yeard WOD: 1-     100 M RUN 2-      POWER SNATCH (45/ 20KG) 3-     WALL BALL SHOT 4-     RING DEEP 5-     DUMBELL PUSH PRESS (12.5/ 8KG) 6-     TOES TO BAR 7-     C2B 8-     SIT UP 9-     KB SWING (24/16 […]

Halterofilia y práctica. Acabando la semana. A: power snatch 5×3 B: Skills Muscle ups C: Tabata sit ups D: Stretching