A: Strength: 4 x 8 Front squat, no llegaremos al fallo y apuntaremos la serie en la que más peso hayamos movido. B: WOD: AMRAP 12 min: 30 doble unders o jumping over the parallel 20 Kb Swing ruso 10 Plyo Push ups “Separando las manos del suelo”. C: Stretch.

A: Strength 4 x 10 Front Squat 50 % + 5 box jump 70/60 cm B:WOD: 3 rondas de: 500 m Row 20 pullups 20 plyo pushups 20 hollow rock Time cap: 18 min C: Stretch

A: Skills Técnica de pullups, Kiping and butterfly. B: WOD: AMRAP  10 min of: 8 from squat “barra en el suelo” 35 / 20 kg 10 plyo push ups 12 holow rocks C: Tábata de burpees. D: stretch                                    […]