A: Stretch 4 x 3 Dumbbell Thruster B: WOD: 4 Rondas de 20 Metros trineo 4 dumbbell Snatch 6 Plyo push ups. Rest C: Stretch

A: Strength: Rm Back Squat B: WOD: AMRAP 10 min 3 Atlas Stone 7 Estrict Pullups 11 Plyo push ups. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Rm Power clean Buscar máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Lunges en el sitio con 50/30 kg 10 STO 50/30 kg 10 Plyo Push ups

A:WOD: Por estaciones. 4 rondas de: 1 min de Martillazos Rest 30 seg 1 min power Snatch 40/20 kg Rest 30 seg 1 Min Sit ups Rest 30 seg 1 Min Plyo Push ups Rest 30 seg C: Stretch

A: Strength: 4 series de 3 Log, quien no pueda hará Atlas Stone B: WOD: 4 Rondas de: 20 Lunges Plate Over head 15 Plyo Push up cambiando mano en el aire sobre el disco 20 Lunges Plate Over head 15 Estrict Chinups Time cap 16 min C: Stretch.

A: Strength: Bench Press: 5 x 3 1 Serie a máximas repeticiones con en 80 % de la ultima serie. B: WOD: On The 3 minutes durante 18 min 10 atletic burpee 10 plyo push ups 10 Slam ball C: Stretch.