A: Strength: Back Squat 5 x 1 al 95% B: WOD: 4 rounds 5 box jump 70/60 cm 5 Power clean 80 kg 5 Plyo Push ups Time cap 15 min. Stretch:
SEGUIR LEYENDOA: Strength: OTM 8 min. Cada min 2 Squat 80 % B: WOD: AMRAP 10 min 5 Chinups 10 Kb Swing Russo 5 Plyo Push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 3 Deadlift 80 % B: WOD: 21/15/9 SDLHP 50/30 KG Plyo Push ups Time cap 9 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 5 x 1 al 90/95 % B: WOD: AMRAP 7 min 7 DB Estrict Shoulder press 10 Slam ball 7 Plyo Push ups 10 V Situps C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 10 min 20 m farmer carry con mancuernas 10 Chinups 15 Plyo Push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 6 Dip en rack + 8 Plyo push ups B: WOD: 9 /7/5/3/1 Power clean Pull Up con peso Time cap 14 min C: Stretch
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