A: Metabolic: AMRAP DE 16 min 1 min ON 1 Min OFF acumulando max vueltas. 30 Double unders , Sino se tienen 5 rep mínimo. 15 Slam ball B: WOD: AMRAP 7 Min 15 kb SDLP 10 Chest to bar 5 Plyo push ups C: Stretch

A: Power. Soga tira. Entrenamos hacienda una pequeña competición de soga tira. B: WOD: AMRAP 10 Min 12 Ring row 10 Squat con doble kb 12 Plyo Push Ups c: Stretch.  

A: Strength: Clean Pull 4 X 4 al 75% B: WOD: OTM 10 3 Power clean 70 % 3 Plyo push ups. C: Stretch

A: Strength: 3 Series de: 8 Bench press 75% + 10 Plyo push ups B: WOD: AMRAP 10 min. 15 Slam ball 8 Chinups 15 Russian twist con slam ball C: Stretch.

A: Strength: 3 x 2 Push press 90% ó más B: WOD: 4 Rondas de : 15 Kb Swing Americano 12 plyo push press 10 Toes to bar Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 6 Back Squat con 2 seg parada abajo al 75/80 %. B: WOD: Amrap 10 min 10 Walking lunges doublé kb overhead 10 double clean & jerk 10 Plyo push ups C: Stretch.