A: Metabolic: For time: 2 rondas de: 400 m run 20 box jump 200 m Row B: WOD: 10 Hang Power clean 60/35 kg 10 STO 60/35 kg 30 Seg Plank 8 Hang Power clean 60/35 kg 8 STO 60/35 kg 30 Seg Plank 6 Hang Power clean 60/35 kg 6 STO 60/35 kg 30 […]

A: Gimnastic: 3 rondas de: 20 seg pino en pared o sin pared 16 Pistol, quien no pueda, trabajaremos con pié atrás. 30 seg plank Time cap 7 min B: WOD: OT2M durante 16 min 3 atlas stone pesado 5 Dummbell Thrusters pesados. “Deberán entrar unbroken” C: Stretch

A: Skill Squat B: WOD 4 Series 5 Back squat Max plank hold *apuntar el peso y tiempo en total del plank hold

A: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1. Power snatch Entre vuelta y vuelta 30´´ de plancha. C: Stretch

A: Metabolic Row 2x500m * Durante el descanso, acumular en posición de plancha el tiempo que has tardado en terminar los 500m B: WOD AMRAP 8 min 10 DB renegade rows 10 Burpee over the dumbbells C: Stretch

A: Gymnastic: 4round of: 10 ring dip 15  jumping  Squat 10 toes to bar B: WOD OTM 12 min: Minutos impares 200 m run Minutos pares 40 seg posición de plancha.