A: Gimnastic: WOD: 3 rondas de: 30 Seg Hand Stand Hold 16 Pistols 10 Hollow Rock TIMA CAP 9 min B: WOD: 16/12/8/4 DB Squat snatch la mitad con cada mano. Chinups Time cap 12 min C: Stretch

A: Gymnastic: OTM 10 min 3 Bar Muscleups ó 3 Chest to bar ó 3 Pullups ó 3 3 pull from the rack + 4 Pistols B: WOD: AMRAP 8 min Kettlebells Snatch Cada vez que se parta la serie, 1 rope climb C: Stretch

LA COMPAÑIA DE LA BARRA VACIA Parte A: Por parejas: Acumular más Double unders mientras entre ambos acaban 21/15/9/15/21 de: Pistols Kb Snatch (se apuntará el tiempo y los double unders) Parte B: Por parejas AMRAP 7 min 1 rope climb cada uno 40 slam ball entre ambos WOD especialmente dedicado a los ganadores de […]

A: Gymnastic: 3 Rondas de: 15 True push ups 15 Strict pull ups 15 Pistols Time cap. 10 min B: WOD: AMRAP 8 min 10 DB full snatch 5 por cada mano 15 Box Jump 20 Swing ruso

A: Gimnastic: WOD: 3 rondas 10 Bar Muscleups 15 Hspu 20 Pistols Time cap: 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 10 Ring rows 15 Push ups 20 Sit ups. C: Stretch.

A: Mary AMRAP 20 min  of: 5 Hand Satnd pushup 10 pistols 15 pullups. B: Stretch.