A: Skill Overhead squat B: WOD 4 Rondas 10 Overhead squats 20 Slam balls Time cap. 10’

A: Metabolic Durante 20 min 1 min On 1 min Off: Dos suicidios el ultimo en acabar 5 burpees, pero no puede repetir castigo. B: WOD: WOD: 30 Deadlift 80/45 30 Kcal row 30 Over head Squat 40/25 kg Time cap 7 min. C: Stretch

A: Strength: 3 x 1min de máximas repes de deadlift, con un peso que nos permita mantener la técnica. B: WOD: 4 rounds of: 15 toes to bar 10 overhead squat 50/30kg 5 wall climb Time cap 18 min. C: Strerch

A: Strength: 3 x 10 Bench Press: Sin llegar al fallo pero pesado. B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat from the ground. 50/30 kg Pullups estrictas. Time cap 15 min. C: stretch.05

A: Técnica de overhead squat B: WOD 5 Rondas 5 DB push press con cada brazo 5 DB hang snatch con cada brazo 10 DB overhead lunges C: Stretch

A: Gymnastic: 5 series de 2 cuerdas. Si se puede hacer sin piernas, mejor. No debe pasar más de 10 segundos entre llegar abajo y empezar la siguiente cuerda. B: WOD: 3 rondas: 300 m run 20 slam ball 15 dumbbell snatch 20/15 kg 10 overhead squat 40/20 kg Time cap 20 min.