A: Metabolic: Wod 1: AMRAP 7 min 100 m run 15 wall ball shot 15 situps B: WOD 2 : AMRAP 10 min 10 Over Head Squat 15 russian kb swing 20 kb SDLHP C: Stretch

Fin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3,  1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.

A: Strength: Push press 3 X 10 Descansos cortos. Buscamos la consistencia, se puede mover peso pero hay que para 1 segundo arriba y encadena. B: WOD: 10 Rondas de: 3 Power snach 45/ 30kg 2 OHS 5 Burpees the bar Time cap 20 min. C: Stretch

A: Skills: Rope climb B: WOD: 4 rounds 15 OHS 35/15 kg 20 push ups 30 air squat Time cap 25 min C: Stretch