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ARCHIVO DE: ohs

  • CFF 4 Jul 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit Football | El 4 de julio de 2016

    A: Strength: OTM 10 min Cada min. 3 Power Snatch al 70 % B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat con el peso del OTM Slam ball 30 Seg plancha entre rondas, acabamos con plancha. C: Stretch.

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  • WOD 8 Jun 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 8 de junio de 2016

    A: Metabolic: 3 rondas 200 m run 10 toes to bar estrictos 5 Man Makers 20/12.5 kg Time cap 12 min B: Strength: 4 x 3 Sentadilla overhead desde rack C: Stretch

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  • WOD 27 Ene 2016

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 27 de enero de 2016

    A: Metabolic: Amrap 8 min de: 15 Burpees Box jump 10 Renegade row B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 40/20 kg Russian Swing pesado SDLHP pesado Time cap 10 min C: Stretch

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  • WOD 19 Nov 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 19 de noviembre de 2015

    A: Metabolic: Wod 1: AMRAP 7 min 100 m run 15 wall ball shot 15 situps B: WOD 2 : AMRAP 10 min 10 Over Head Squat 15 russian kb swing 20 kb SDLHP C: Stretch

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  • WOD 31 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 31 de diciembre de 2014

    Fin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3,  1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.

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  • WOD 4 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 4 de noviembre de 2014

    A: Strength: Push press 3 X 10 Descansos cortos. Buscamos la consistencia, se puede mover peso pero hay que para 1 segundo arriba y encadena. B: WOD: 10 Rondas de: 3 Power snach 45/ 30kg 2 OHS 5 Burpees the bar Time cap 20 min. C: Stretch

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