OPEN 13.3 A: WOD AMRAP in 12 minutes 150 Wall Balls (20/14 lb) 90 Double-Unders 30 Muscle-Ups

Super 14.4: Comemorando el Wod del open en el 2014, pero adaptándolo por parejas, porque el sufrimiento en equipo, es más llevable. AMRAP 28 min. 60-calorie row 50 toes-to-bar ó Knee to up 40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target 30 cleans, 61 / 35 kg 20 muscle-ups, quien no los haga, Chest to […]

A: Gymnastics Técnica de Muscle ups B: WOD 30/20/10 Med ball thrusters Face pulls con goma Sit ups C: Stretch

Tecnica de Muscle Ups WOD Cash in: 500m Row 4 Rondas 10 Ring Rows 10 Toes To Bar 10 Dumbbell Thrusters 17.5/8kg Cash out: 500m Run

Seguimos buscando la mejora de elementos muy técnicos y que nunca está de más trabajar. y claro algo de fuerza. A: Strenght: 2 RM Atlas stone B: Skill: Muscle ups Pull ups

En la recta final, práctica y trabajo. A: Skills: Hand stand B: 4 rounds of: 400 m run 5 muscle ups 20 thrusters (40/ 20 kg). C: Stretching