A: Metabolic: 4 Rondas de: Ida – vuelta- ida – vuelta Sled Push/ Sled Pull 2 Shuttle Run Rest. B: WOD: 3 Rondas de: 20 Swing Americano 5 Man maker C: Stretch

ENTRENAMIENTO POR PAREJAS: Acumular 50 Man Maker 20 Sincro Burpees 50 Bench Press 20 Sincro burpees 50 Box jump 70/60 cm 20 Sincro Burpees

A: Strength: Deadlift 5  x 3 al  85/ 90%. B: WOD: AMRAP 7 min 2 Dummbbell Man Makers 8 Toes to bar C: Stretch.

A: Metabolic: 3 rondas 200 m run 10 toes to bar estrictos 5 Man Makers 20/12.5 kg Time cap 12 min B: Strength: 4 x 3 Sentadilla overhead desde rack C: Stretch

A: Skill: Handstand push up B: WOD: AMRAP 9′ 5 HSPU 2 DB Man maker

A: OTM. 8 Min 3 bar muscleup O 5 chest to bar O 7 pullups B: WOD: AMRAP 10 min: 5 Man maker 5 Walk climb C: Stretch