A: OTM 10 min 5 Ring dips o 10 dips en cajón. B: WOD: 4 Series de: 200 m row 10 toes to bar 15 wall ball shot 20 lunges en el sitio Rest 2 min min No se contará el tiempo, solo el número de series que hemos logrado acabar unbroken  0.1.2.3 C: Stretch:

15.1

A: Strength: 4 X 10 zancadas desde el rack en el sitio. B: WOD: AMRAP 5 min 10 box jump 10 kb Swing Rest 3 min AMRAP 5 Min 10 puhs ups con palmada 10 SDLHP con KB C: Strength

A: Strength: Power Snatch 3 x 3 Pesado siempre que se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 saltos verticales a tocar una barra alta de la jaula, salto exigente. 10 push press con mancuernas 10 back squat con las mancuernas en los hombros. Rest 3 min AMRAP DE 5 min: 7 toes […]

A: Strength: Dead lift: 5 x 5 B: WOD: OTM 18 min 1 min de hand stand posición, con o sin pared 1 min de lunges con salto. Se cuentan los lunges totales. C: Stretch.

A: Metabolic: 1 min ON  1 min OFF durante 10 min: Slam ball por parejas, apuntar repes total B: WOD: 3 vueltas de: 1 min row 30 seg rest 1 min dumbbels thruster 30 seg rest 1 min zancadas plate over head 30 seg rest 1 min wall climb 30 seg rest C: Stretch