A: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: AMRAP 12 min: 15 Slam ball 15 HSPU “Pared o pirámide” 16 Lunges plate to ver head C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: 4 rondas de: 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 estrict pullups 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 shoulder to overhead Tiempo […]
SEGUIR LEYENDOEntreno por equipos. Acumular 200 lunges con barra en front rack desde el suelo, cada parte del equipo deben mover el mismo peso, pueden variar repes. 40/15 kg Acumular 100 bench press cada parte del equipo deberá mover el mismo peso, pudiendo cambiar las repes.40/15 kg Acumular 100 dominas estrictas. Todos corren 500 m Time […]
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 5 AMRAP de 2 min rest 1 min Doble unders KB swing Cal row Toes to bar Lunges plate over head. Se podrá hacer como circuito. B: WOD: 3 rondas de 200 m run 10 pesos muertos. 100/ 60 kg 15 plate thrusters 15/10 kg. Time cap 8 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Zancadas con kb o dumbbells 3 x 20 pasos. B: WOD: 3 rondas 100 m farmer carry 10 power snatch 20 Jumping squat C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 rondas de: 300 m row 400 m run 30 Hollow rock Time cap 15 min B: AMRAP 8 min 10 Lunges plate overhead 20 russian twist C: Stretch
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