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ARCHIVO DE: lunges

  • WOD 15 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 15 de enero de 2015

    A: Strength: 4 X 10 zancadas desde el rack en el sitio. B: WOD: AMRAP 5 min 10 box jump 10 kb Swing Rest 3 min AMRAP 5 Min 10 puhs ups con palmada 10 SDLHP con KB C: Strength

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  • WOD 5 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 5 de enero de 2015

    A: Strength: Power Snatch 3 x 3 Pesado siempre que se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 saltos verticales a tocar una barra alta de la jaula, salto exigente. 10 push press con mancuernas 10 back squat con las mancuernas en los hombros. Rest 3 min AMRAP DE 5 min: 7 toes […]

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  • WOD 19 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 19 de diciembre de 2014

    A: Strength: Dead lift: 5 x 5 B: WOD: OTM 18 min 1 min de hand stand posición, con o sin pared 1 min de lunges con salto. Se cuentan los lunges totales. C: Stretch.

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  • WOD 20 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 20 de noviembre de 2014

    A: Metabolic: 1 min ON  1 min OFF durante 10 min: Slam ball por parejas, apuntar repes total B: WOD: 3 vueltas de: 1 min row 30 seg rest 1 min dumbbels thruster 30 seg rest 1 min zancadas plate over head 30 seg rest 1 min wall climb 30 seg rest C: Stretch

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  • FUERZA 27 Oct

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 27 de octubre de 2014

    Lunes: Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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  • FUERZA 20 Oct

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 20 de octubre de 2014

    Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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