A: Skill: Wallball shot B: WOD: AMRAP 10´ 15 Wallball shot 10seg. L-sit

A: WOD: Kettlebell swing B: WOD: AMRAP 13´ 15 Double kb swing 10 Kb lunge 5seg. L- sit

A: Skill: Medball clean B: WOD: AMRAP 15′ 20 Medball clean 1min L-sit 10Kcal Row/Bike 2 Rope climb  

A: Gimnastic: Trabajo de L-sit Acumular 2 min por tiempo. Solo se contabiliza el tiempo que estás en posición. B: WOD: Amrap 10 min 10 Dumbbel snatch mano derecha 10 Step up con la mancuerna en la Derecha 10 Dumbbel snatch mano izquierda 10 Step up con la mancuerna en la izquierda C: Stretch

A: Gimnastic: Practica de L-Sit, desde paralelas y colgados. B: WOD: Amrap 12  min 10 Dumbbells front Squat 12 Dumbbells Push press 15 burpees C: Stretch C:Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de L-sit desde paralelas y colgado de la barra. B: WOD: 21 / 15 / 9 OF: Ground to overhead 60 / 40 kg Step up 50 cm  20/12.5 kg Time cap 20 min C: Stretch