A: Strength: 4 X Máximos Remo en Anillas “en caso de realizar más de 6 repes, hacerlo con goma”. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 15 Burpees db deadlift 10 Kipping Pullups Time cap:13 min C: Stretch

A:WOD  Gymnastic: AMRAP 6 min 12 Hollow rock 12 Arch Rock 12 Air Squat B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kipping Pullups “obligatorio hacer Kipping” 10 Deadlift 90/50 kg Time cap 8 min. C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Front Squat 85/90% B: WOD: 21/15/9/15/21 KB Swing Americano Kipping Pullups Situps Time cap 12 min C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Kipping & Butterfly pull ups:  trabajo técnico donde veremos estas dos maneras de trabajar la dominada. Voltereta lateral. C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: Amrap 8 min. 20 Swing Americano 15 Slam balls 10 kipping pullups C: Stretch.

A: Gimnastic: OTM 30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Kipping Pullups B: WOD AMRAP 10 min 10 burpees over the box 15 sit ups 10 HSPU piramide. C: Stretch.