A: Strength: 4 series de: 1 largo de trineo + vuelta farmer carry B: WOD: 5 rondas de: 20 Kcal Row 5 pullups lastradas 10 push press Time cap. 15 min
SEGUIR LEYENDOPor trios: Durante 20 min. Acumular 100 m de trineo 100 Kcal Row 100 Pullups strictos Cada cambio deberá hacerse con choque de mano.
SEGUIR LEYENDOA: Speed Series de 50 metros de velocidad de reacción. B: WOD: 100 Slam ball 100 front squat 50 kg 100 Shoulder to overhead 100 kcal row. Time cap 18 min C: Rest.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolico 3 Rondas de: 1 min On 30 Seg Off Estacion 1: Kcal row Estacion 2: Burpees over the Parallele Estación 3: Double unders B: WOD: AMRAP 10 min 10 Ground to overhead 70/35 kg 16 Step up con mancuernas C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 5 series de Farmer carry Buscando Maximo Peso posible. B: WOD: OTM 12 min: Minutos pares 30 seg Maximas kcla row. Minutos Impares 30 seg máximas Hang Power Snatch 45/30 Kg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Durante 12 min 1 Min de Max kcal row 1 Min Atletic Burpees Apuntamos la suma de Kcal y burpees. B: WOD: 21/15/9 Dumbbell thrusters Toes to bar Kb Swing Burpees Time cap 16 min C: Stretch
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