LA COMPAÑIA DE LA BARRA VACIA Parte A: Por parejas: Acumular más Double unders mientras entre ambos acaban 21/15/9/15/21 de: Pistols Kb Snatch (se apuntará el tiempo y los double unders) Parte B: Por parejas AMRAP 7 min 1 rope climb cada uno 40 slam ball entre ambos WOD especialmente dedicado a los ganadores de […]
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastico: 4 series de 3 3 Bar Muscleups + 3Chest to bar Ó 3 Chest to Bar + 3 Pullups Ó 3 Pullups + 3 Kipswing Ó 5 Pullups desde rack + 10 Kip Swing B: WOD: 30 Box jump Them 3 Rondas de: 8 KB Snatch por mano 10 Ring Dips Them 30 […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 6 Shoulder press 60 %+ max HSPU estrictos “si no pushups”. Rest 90´´ min. B: WOD: 3 Ronda de: 10 KB Snatch x cada mano (Unbroken, solo se pude descansar entre manos.) 20 Dumbbells Thrusters 30 Lunges PLate over head Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOTrabajo por equipos y estaciones 3 rondas de: 1º estación:2 min Max Atlas carri de suelo a suelo Rest 1 min 2º estación :2 min Maximos kb Snatch Rest 1 min. 3 Estación: 2 min Max Back Squat desde Rack con el 50 % Rm Rest 1 min.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Kettlebell snatch B: WOD: AMRAP 12´ 20 Kb Snatch 40m Sled push 20seg. Hand stand hold
SEGUIR LEYENDOA: Skill Kettlebell snatch B: WOD AMRAP 15´ 6 KB Snatch con cada mano 8 Burpee 10 Paralele bar dip
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