A: Strength: Front Squat 3 x 5 B: WOD: 50 KB Swing 40 DB Standing Lunges 30 toes to bar 20 DB Push press 10 KB Snatch C: Stretch

A: Metabolic / Strength. 8 Min max Kb Snatch “cada vez que se suelte 10 Burpees”. B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Power clean 60/ 35 kg 10 Front Squat  60/ 35 kg 15 Burpees over the bar. C: Stretch.  

A: WOD: For time 20 Bar muscleups / o 30 pull + 30 push 30 Kb  Snatch 40 Slam ball 50 Sit ups 60 Air Squat 70 Sumo kb SDLHP 800 m Run 90 Double unders Time cap 22 min  

A: Strength: 3 x 1 Bench press cerrando al 90% o más B: Accesorio: 100  Extensiones de tríceps con goma. C: WOD: 3 Rondas de: 10 Kb Snatch each arm “Si se suelta la kb 10 Burpees” 4 Wall climb Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Push press 4 x 2 B: WOD: AMRAP 10 Min 10 kb Snatch drecha 10 kb Snatch izq 10 Toes to bar Stretch

A: Strength Deadlift 4 x 1 al 90% + una serie a max rep B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kb Snatch entre las dos manos 15 pullups 15 Sit ups Time cap:10 min