A: Metabolic: 20 min para acumular metros run o row en caso de lesión. Vueltas largas (800 m), y cortas 100 m en el box. B: WOD: 4 Rondas de 25 C&J con kb, cada vez que se suelte la kb penalti de 15 sit ups. Una vez completados los 25 rep, 5 Burpee bastard […]

A: Gimnastic / Metabolic: OTM 1 min ON, 1 min OFF  durante16 min: 100 m run  + Max toes to bar  hasta que acabe el min, el Segundo minuto de descanso. Apuntar en la pizarra el total de toes to bar y la adaptación del ejercicio en caso de haberlo. B: WOD: AMRAP 12 min […]

Hoy el box estará cerrado ya impartimos el curso de CrossFit Weighlifting. Pero no os preocupéis, tendremos un fabuloso wod en el parque fuente del berro. AMRAP 10 min: 10  KB C&J mano derecha 10 KB C&J mano izquierda 10 KB Snatch mano derecha 10 KB Snatch mano izq Cada vez que se suelte el […]

A: Técnica de Kettlebell C&J B: WOD 80 KB C&J cada 2 min 2 lap run cada vez que sueltas el kettlebell acumulas 5 burpees para la final se empieza corriendo Time cap. 20min C: Stretch

A: Tabata de Pushups: B : WOD: 21/15/9 BOX JUMP 70/60 cm KB C&J 24/16 kg por mano C: 3 X 10 Ghd

A: Skills: Rope climb B: WOD: 4 round of: 15 kb C&J mano derecho 200 m run 15 Kb C&J mano izq 200 m run C: Stretch