A: Metabolic 3 vueltas de: 15 Russian Swing 20 Jumping Squat 5 Burpees. Rest 1 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch 50 kg Slam balls Entre cada serie 30 seg de plancha.

A: Gimnastic Metabolic OTM 16 min: Minutos pares: 12 dips entre cajones Minutos Impares: 8 chin ups B: WOD: Amrap 7 Min: 5 toes to bar 10 jumping squat C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 series de 10 toes to bar estricto.  Si no podemos, rodillas al pecho con movimiento controlado.  Para apretar abdomen y controlar el mov. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 10 power clean 60/35 kg 20 jumping squat 10 deadlift 60/35 kg Time cap: 15 min C: Stretch.

A: Strength: Zancadas con kb o dumbbells 3 x 20 pasos. B: WOD: 3 rondas 100 m farmer carry 10 power snatch 20 Jumping squat C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de equilibrio sobre paralela. Manteniendo la posición, haciendo sentadillas, pases del balón con otro compañero, competición a ver quién aguanta más. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m farmer carry 15 push ups 20 jumping squat C: Tábata de sit ups.

A:Metabolic: Amrap de 1 min de burpees. Rest 2 min Amrap de 1 min de burpees. Rest 2 min Amrap de 1 min de burpees. B: WOD: AMRAP 5 min: 5 pesos muertos 80/50 kg 10 Hollow rock 15 jumping squat Rest 3 min. AMRAP 5 Min: 5 hang power clean 50/30 kg 10 jumping […]