A: Power 4 series de: 18 Kcal Row 15 Plyo Push ups 10 Atlas D-ball sobre cajo de 1 m. Rest. B: Core: AMRAP 7 Min 30 Seg over head Plate 25/20 kg 20 Seg Hollow Possition 20 Seg Plancha C: Stretch

A: Skill Hollow Possition. B: WOD: 5 Series de: 1 Suicidio 10 Strict Pullups 20 Hollow Possition Rest. C: Stretch

A: Gimnastic Wod por calidad OTM 7 min 10 pullups unbroken 5 push ups B: Wod AMRAP 10 min. 15 slam ball 10 segundos hollow hold 5 hspu C: Stretch

A: Gymnastic: Wod: 3 rondas de: 10 ring dips “se podrán usar goma”. 10 giros de posición de Hollow a Arch desde tumbados en el suelo 10 Kipping HSPU. Time cap 10 min. B: WOD: AMRAP 5 min 5 Deadlift 100/60 kg 6 Burpees Over the Bar C: Stretch

A: Skill: Handstand hold B: WOD: Max time Handstand hold  

A: Skill: Posicion de hollow B: WOD: Inverted tabata: Hollow hold AMRAP 6′ 20 Kb power swing 10 Push up Inverted tabata: Hollow hold