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ARCHIVO DE: hollow rock

  • Performance 30 Oct 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 30 de octubre de 2015

    A: Skills: Hollow rock B: WOD: 21/15/9 Peso muerto Dumbbells Shoulder press Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch

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  • WOD 29 Oct 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 29 de octubre de 2015

    A: Gimnastic 3 rondas de: 10 Hspu 15 toes to bar 20 hollow rock Time cap 9 min B: WOD: DURANTE 16 min 1 min ON 1 min OFF. Los minutos de trabajo serán para acumular power snatch con un peso que nos permita trabajar la técnica. C: Stretch

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  • WOD 22 Sept 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 22 de septiembre de 2015

    A: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: AMRAP 10 min 20 Slam ball 20 Hollow rock 20 Push ups C: Stretch.

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  • WOD 31 Agost 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 31 de agosto de 2015

    A: Strength 4 x 10 Front Squat 50 % + 5 box jump 70/60 cm B:WOD: 3 rondas de: 500 m Row 20 pullups 20 plyo pushups 20 hollow rock Time cap: 18 min C: Stretch

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  • WOD 24 A gost 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 24 de agosto de 2015

    A: Gimnastic: OTM 12min 6 Dip estrictos El resto del tiempo en hollow rock estático. Si fallas en los dipis, pasas a la  posición estática. B: WOD: AMRAP 12 min 10 Thrusters Ancho del box haciendo paso del oso 10 HSPU en pirámide Vuelta haciendo paso del cangrejo. C: Stretch.

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  • WOD 17 Agost 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 17 de agosto de 2015

    A: Strength: Front squat 3 x 5 al 65 % + 5 board jump B: WOD: AMRAP 10 min: 1 Estrict Pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock 2 estrict pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock 3 estrict pullups 10 Seg Hand stand hold 15 hollow rock….. Así hasta el […]

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