A:WOD  Gymnastic: AMRAP 6 min 12 Hollow rock 12 Arch Rock 12 Air Squat B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kipping Pullups “obligatorio hacer Kipping” 10 Deadlift 90/50 kg Time cap 8 min. C: Stretch

A: Gymnastic Wod: AMRAP 7 Min: 15 m hand stand walk ó 25 shoulder tap 10 Toes to bar 15 Hollow rock B: WOD: AMRAP 7 Min 15 Slam ball 15 Box Jump 15 Sit ups C: Stretch

A: Gimnastic: WOD: 3 rondas de: 30 Seg Hand Stand Hold 16 Pistols 10 Hollow Rock TIMA CAP 9 min B: WOD: 16/12/8/4 DB Squat snatch la mitad con cada mano. Chinups Time cap 12 min C: Stretch

A: Gimnastic: WOD por calidad: AMRAP 8 Min 16 Hollow rocks 8 HSPU strictos / Piramid 16 seg L-Sit B: WOD: 21/15/9 Over head squat 70 KG Burpees over the bar Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Gimnastic: WOD por calidad: AMRAP 7 min 15 Hollow rock 10 HSPU 15 Super man B: WOD: 9 Full snatch 50/30 KG 18 toes to bar 7 Full snatch 14 toes to bar 5 Full snatch 10 toes to bar Tiempo cap 8 min C: Stretch

A: Gimnastic: Wod por calidad: 4 rondas de: Maximas Pullups strictas 10 Hollow Rock 30 seg de Pino Time cap 15 min B: WOD: 9/7/5 Power snatch 50 kg Over head Squat 50 kg Ring dips Time cap 7 min C: Stretch