A: Gymnastic 4 X 7 Bar Muscleups Se adadtará haciendo Chest to bar o pullups B: WOD: 21/15/9 Hang Power clean 70/40 kg Burpees Over the bar C: Stretch

A: Skill: Hang power clean B: WOD: AMRAP 8’ 12 Deadlift 9 Hang power clean 6 Front squats C: Stretch

A: Strength: RM 10 M Sleed Push Si el atleta se para no se contará la serie completada, apuntar solo el peso de los discos. B: WOD: 5 Series de: 4 Hang Power Clean + 4 Front Squat C: Stretch

A: WOD: 4 Rondas. 400 m run 25 Hang Power clean 75/40 kg 25 Toes to bar 15 STO 15 Burpes Over the bar B: Stretch

A: Strength: 4 x 12 Lunges bar to overhead B: WOD: 400 m run 20 Push  Jerk 50/30kg 20 Hang Power Clean 50/30kg 20 Push jerk 50/30kg 400 m Run C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 10 Lunges barra en rack position 60/35kg 5 Atletic Burpees Over ther bar 10 STO 60/35KG B: WOD: 21/15/9 HANG Power clean 60/35 kg 9/7/5 Broad Jump a lo largo de la barra. C: Stretch.