A: Strength: 4 X 4 Deadlift 80% B: WOD: OT2M Durant 10 min 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Toes to bar 10 Hang power clean 10 Front squat

A: Speed/Power 5 Series de Sprint frenando el compañero más vuelta hacienda broad jump. B: WOD: 10/8/6/4/2/ Dips en paralelas de rack Hang power clean Time cap 8 min C: Stretch.

A: Strength: Power clean 4 x 3 al 85 % B: WOD: AMRAP DE 12 Min. Haciendo 1 min de trabajo ON, 1 min de trabajo OFF. 20 Swing ruso 10 Hang power clean 80 % del peso movido. kg C:Stretch.

A: Speed/power Suicidios: 4 suicidios B: WOD: 70 Hang Power clean 70/40 kg 35 STO 70/40 kg 20 Front Squat 70/40 kg 10 Toes to bar stricto Time cap 13 min C: Stretch

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 5-5-5-5 Hang power clean