A: Gimnastic: Práctica de Hand stand Walk B: WOD: 4 Rondas de: 300 m Row 15 STO 60 Kg 10 Hang Power clean time CAP: 12 min C: Stretch

“PAINSTORM XIX” (AMRAP)in40minutes 5 Deadlifts 30/20kg 5 Hang Power Cleans 30/20kg 5 Front Squats 30/20kg 5 Push Presses 30/20kg 5 Back Squats 30/20kg

A: Skill: Hang power clean B: WOD: AMRAP 7’ 7 Hang power clean 7 Burpee over the bar

A: Strength: 4 x 10 Remo a una mano con mancuerna B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 70/ 40 kg Dips en paralelas Time cap 9 min “cada vez que se parta la serie de Hang power clean 5 Atletic burpees” C: Stretch.

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 2RM Hang power clean

A: Skill: Hang power clean B: WOD: 3 Rounds for time: 8 Hang power cleans 14 Toes to bar 20 Push ups