A: Strength: 5 X 3 Dips lastrados B: WOD: 3 Rondas de: 10 Lunges db overhead 10 Hang Power Clean 70/50 kg 10 Saltos en el sitio de altura. Time CAP 12 MIN. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 2 Hang Power clean B: WOD: 4 rondas de: 4 Hang Power clean con el 75% del peso de las series de Fuerza 4 Front Squat 8 Atletic Burpees Over the bar time cap 7min C: Stretch

A: Skill: Hang power clean B: WOD: For time 15-12-9 Hang power clean Front squat Double unders

“THE HATEFUL EIGHT” 8 Rounds for Time 8 Push-Ups 8 GHD Sit-Ups 8 Air Squats 8 Pull-Ups 8 Deadlifts (95/65 lb) 8 Hang Power Cleans (95/65 lb) 8 Shoulder-to-Overheads (95/65 lb) 8 calorie Row

A: Strength: Push press 4 x 2 B: Ejercicio accesorio: Aguantar Max tiempo con barra sobre la cabeza. 1 serie = peso peso del push press. C: WOD: AMRAP 6 Min 20 KB Swing ruso 10 Hang  Power clean 60/ 35kg.

A: Metabolic: OT3M durante 12 min: 200 m row 10 Burpees 10 Sit ups B: WOD: 3 Rondas de: 10 Hang Power Clean 70/40kg 10 Shoulder to ovehrhead 70/40kg Time cap 10 min. C: Stretch